完美的小蛮腰可以让你风情万种，也可以让你啊娜动人。在煅炼纤腰的同时注意饮食，往往可以收到事半功倍的效果。

    错误的饮食方法——饮食过量。食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质--都会增加腰围。

    最佳饮食习惯——节制。七分饱不但有益纤腰，还有出乎意料的健康效果。

    最差饮食习惯——纵欲。假如你没完没了的看电视，随心所欲的吃东西，那你将会变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式，它使你成为世界上最肥胖的人。
    
        最佳饮料——水：不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。 　　

    错误的饮料——酒类：啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 　　

    最佳食品——豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。 　　

    注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。